Cum sa mananci mai multe fructe si legume zilnic

fructe si legume zilnic

Fructele si legumele sunt foarte bune pentru organism si pentru sanatate. Este recomandat sa mancam 5 portii de fructe si legume zilnic, in functie de necesarul caloric al fiecarei persoane. Unele persoane reusesc sa manance fructe si legume zilnic, in timp ce altele considera acest lucru o adevarata provocare. Daca nici tie nu-ti e usor, afla cum sa mananci mai multe fructe si legume zilnic.

1.    Tine fructele si legumele la vedere. Sunt sanse mai marei sa mananci mai des fructe daca sunt pe masa de bucatarie, si nu in fundul frigiderului. Tine-le la vedere, ca sa poti lua un fruct daca ai pofta de o gustare.

2.    Include legume in mesele tale zilnice. Umple-ti jumatate de farfurie cu legume – salate, garnituri sau pur si simplu legumele tale preferate. Degeaba iti spui ca vrei sa mananci mai multe legume daca nu faci nimic in aceasta privinta, iar daca le pui pe farfurie, le vei manca.

3.    Ia-ti snackuri de fructe si legume la pachet. Daca ti se face foame atunci cand esti la serviciu, mananca un mar sau morcov pe care l-ai adus de acasa.

4.    Exploreaza sectiunea de fructe si legume in supermarket si alege ceva nou. Oferta este atat de variata incat sigur gasesti ceva care sa iti placa. In plus, varietatea este cheie pentru o dieta sanatoasa, asa ca incearca sortimente noi de fructe si legume.

5.    Bea smoothie-uri. Sunt o alternativa distractiva si delicioasa, ideala pentru micul dejun.

6.    Apeleaza la pudre pe baza de plante din farmaciile naturiste. Daca o pui in cafeaua de dimineata sau intr-un smoothie, pudra poate sa adauge cu usurinta inca o portie la valorile nutritionale ale meselor tale de peste zi.

7.    Bea sucuri naturale de fructe si legume. Desi sucurile nu sunt la fel de bogate in fibre ca smoothie-urile, sunt bogate in vitamine si nutrienti, si este recomandat sa le consumam. Recomandate sunt sucurile proaspete, facute in casa, care au in compozitie legume in proportie de 80%. Daca optezi pentru sucuri, ai grija sa incluzi si fibre in dieta ta, din nuci si seminte. Citeste si Top 5 bauturi care te fac sa slabesti!

8.    Opteaza pentru capsule concentrate de fructe si legume. Daca nimic altceva nu merge, si nu poti gasi nicio metoda de a adauga diverse fructe si legume la dieta ta, exista capsule concentrat. Majoritatea farmaciilor naturiste vand mai multe tipuri de astfel de pastile, si poti gasi unele care sa ti se potriveasca.

Fructele si legumele sunt bune pentru tine, asa ca adauga-le in alimentatia ta zilnica! Nu este greu iar beneficiile sunt multimple.

Gandeste-Pozitiv! Aboneaza-te la newsletter pentru alte articole interesante  

Lasa un comentariu