Alimentatia sanatoasa pe timpul sezonului rece

Chiar daca afara este inca soare si atmosfera  de vara tarzie, odata cu trecerea echinoctiului de toamna ne indreptam catre sezonul rece, iar anul acesta mai mult ca niciodata (din cauza pandemiei de covid 19) ar trebui sa acordam o atentie deosebita starii de sanatate si tuturor activitatilor pe care le putem face astfel incat sa ramanem sanatosi.

Indiferent daca ai sistemul imunitar slabit sau puternic (vezi si remedii pentru tiroida autoimuna) nu strica sa acorzi mai multa atentie preventiei si protectiei impotriva imbolnavirilor de sezon. Pe langa masurile stricte de igiena, nu uita sa faci sport si mai ales sa ai o alimentatie sanatoasa si echilibrata.

In articolul de fata ne vom concentra atentia asupra alimentatiei si iti vom da cateva sugestii de alimente pe care sa le consumi pentru a-ti intari si proteja sistemul imunitar si a reusi sa treci sanatos peste sezonul rece care va urma.

Daca vara nu prea iti venea sa mananci alimente grase sau cu un inalt continut caloric, vei vedea ca iarna corpul iti va cere astfel de alimente. Trebuie insa sa ai in vedere echilibrarea lor, astfel incat langa o mancare mai grasa sa pui si o salata, si mai ales sa eviti excesele alimentare.



5 Alimente ideale pentru sezonul rece:

Bauturi calde. Este esential sa ai o hidratare corecta a organismului, de aceea poti consuma bauturi calde, care te ajuta in acelasi timp sa te si feresti de frigul de afara, sau in cazul ceaiurilor de plante iti intaresti organismul. Atentie sa nu exagerezi cu vinul fiert sau cu ciocolata calda, inclusiv la unele ceaiuri este bine sa fi cumpatat.

Supe calde. Cauta sa mananci in fiecare zi cate o supa calda, poti pune in ea multe legume (telina, morcovi, dovlecei, ardei, ceapa, pastarnac) si putina carne, astfel asiguri necesarul de proteine si enzime pentru corpul tau. Supele si ciorbele te ajuta deasemenea sa iti pastrezi silueta, avand continut caloric scazut dar foarte multe vitamine.

Fructe proaspete. Cauta sa incluzi in alimentatia zilnica macar un fruct proaspat. Merele, portocalele, lamaile, bananele, strugurii si multe alte fructe se gasesc cam in toate magazinele pe intreg parcursul sezonului rece. Fructele proaspete sunt surse de firbre si vitamine si iti satisfac nevoia de dulce. Ceea ce va duce la reducerea cantitatii de ciocolata si alte dulciuri pe care ai vrea sa le mananci.

Legume. Indiferent sa sunt consumate proaspete sub forma de salate sau gatite ca mancaruri cu carne, nu uita sa incluzi in alimentatie cat mai multe legume: fasole, mazare, brocoli, spanac, cartofi, dovlecei, varza, usturoi. Toate iti asigura vitaminele necesare pentru intarirea sistemului imunitar.

Fructe uscate. Alune, migdale, caju, curmale, stafide … sunt ideale ca si gustari sanatoase. Nucile ( alune, migdale, caju) sunt surse bogate de minerale ca potasiu, calciu, fier si zinc. Citeste aici toate beneficiile pe care le au asupra sanatatii.

Daca timpul sau bugetul nu iti permit sa mananci cat mai multe mancaruri naturale sau fructe si legume, este ok sa iti completezi alimentatia cu suplimente de vitamine si minerale (unele sunt chiar indicate daca ai tiroida Hashimoto sau alte boli ale sistemului imunitar).

Retine ca sanatatea inseamna preventie! 🙂

Lasa un comentariu