Ce sa mancam pentru a ne pastra sanatatea

O viata sanatoasa incepe cu o alimentatie sanatoasa.

Nutritionistii ne asigura ca pe langa aportul pe care il aduc mancarurile usoare in prevenirea bolilor si in lupta impotriva imbatranirii, consumul lor regulat ne va ajuta sa ne simtim mai energici. Mancarurile usoare sunt bogate in nutrienti care optimizeaza sistemul imunitar, tractul digestiv si ajuta corpul sa functioneze la capacitatea maxima.

Top 7 alimente benefice pentru sanatate

SomonulUna din cele mai naturale resurse de omega 3 cunoscuta pentru rolul sau in a-ti pastra inima sanatoasa, Omega3 se gaseste cu greu in dieta romanilor. Se presupune ca nivelul scazut de Omega3 poate contribui la inflamarea corpului, ceea ce este un indiciu pentru multe boli cronice. Somonul este o excelenta sursa de vitamina D, vitamina la care multi suntem deficitari, in special in lunile de iarna. Si daca poti manca conserve de peste cu oase, este de asemenea o sursa buna de calciu, spun nutritionistii.

Fasolea
Fasole neagra, fasole fava, naut…toate sunt grozave.. O jumatate de cana de fasole contine doar 100 de calorii. O jumatate de cana furnizeaza doar 25% din aportul de fibre necesar si contine la fel de multe proteine ca si o felie de branza. Sunt o alternativa grozava de proteine pentru cei ce urmaresc sa scada raportul de carne. Sunt de asemena o sursa buna de fier solubil ce preia colesterolul si il elimina din corp, ajutand in final la scaderea nivelului de colesterol. Actioneaza de asemenea ca hrana pentru bacteriile sanatoase din intestin, ce ajuta sistemul tau digestiv. In timp ce bacteria cauzeaza boli patrunzand in intestine, boabele de fasole pot sa te ajute sa ramai sanatos.

Iaurtul

Iaurtul este perfect pentru o gustare de dupa-amiaza sau dupa un atrenament. Este un produs echilibrat in mod natural, contine carbohidrati, ce imbunatatesc capacitatea creierului si de asemenea proteine. Este de asemena o buna sursa de calciu. In plus contine probiotice beneficie pentru sistemul tau imunitar. Iti recomandam sa cumperi iaurt simplu si sa adaugi fructe pentru a-l indulci.

Quinoa
O cereala ce contine mai multe proteine decat multe alte cereale. Este o buna sursa de potasiu ce determina o presiune sanatoasa a sangelui. Este de asemenea bolgata in magneziu, necesar pentru protejarea celulelor din corpul tau. Quinoa este o arma impotriva imbatranirii, combate  stresul cauzat de mediu. Avand in vedere ca este o sursa buna de calciu, este ingredient des folosit in regimul vegan sau de catre cei care au intoleranta la lactoza.

Prunele

Prunele  intrec fuctele de padure prin continutul lor antioxidant ce este crucial in lupta cu bolile si combaterea imbatranirii si te pastreaza in forma buna. Prunele sunt de asemenea bogate in fibre si contin zahar natural ce ii ajuta pe cei ce sufera de constipatii. Sunt de asemenea o gustare usoara si se impaca foarte bine cu ciocolata neagra. Pot fi consumate in stare proaspata sau urcata.

Migdale/ unt de migdale

Nucile in general sunt nutrienti puternici pentru ca ele cobtin fibre, proteine si vitamina E ce protejeaza celulele de radicalii liberi din soare sau fum de tigara. Aproximativ 25 de nuci furnizeaza 40% din aportul zilnic de vitamina E. Sunt de asemenea o sursa de calciu. In plus, consumand zilnic o cantitate de migdale iti va reduce presiunea sangelui.

Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles este o legume  ce contine un set unic de proprietati impotriva cancerului si ajuta la buna functionare a sistemului tau de detoxifiere. Varsa este o sursa buna de aproximativ 12 nutrienti diferiti, incluzand acid folic, vitamina K si vitamina C.

Aboneaza-te la newsletter pentru gandire pozitiva zi de zi