Cum sa ai un somn odihnitor

somn odihnitorCele 8 ore de somn sunt extreme de importante pentru sanatate. I.P. Pavlov spunea ca somnul e salvatorul sistemului nervos. De ce avem nevoie de somn? Se cunoaste deja ca în timpul somnului de noapte, creierul nostru reanalizeaza amintirile din timpul zilei si le fixeaza punand bazele identitatii noastre umane. De asemenea, somnul nu serveste numai la refacerea dupa oboseala zilei, avand rol important si în consolidarea memoriei.

Desi ai facut tot ce era posibil – nu ai consumat cofeina, te-ai asigurat ca dormitorul tau este intunecat si confortabil, ai evitat filmele de groaza …. de ce inca te foiesti si te intorci pe toate partile? Anumite obiceiuri de care nu esti constient ti-ar putea sabota somnul.
Si dupa cum bine stii, lipsa somnului nu doar ca te lasa in ceata a doua zi: cronic, pe termen lung, insomniile duc la diabet, depresie, boli cardiovasculare, castigarea in greutate.

Deci? Ce e de facut pentru a avea un somn linistit? Incearca aceste nebanuite trucuri si trezeste-te incredibil de odihnit in fiecare zi.

Obiceiul de dupa-amiaza

Este evident faptul ca a consuma ceai sau cafea seara nu iti va face nici un favor in privinta somnului. Dar, de asemenea, trebuie sa ai grija la bauturile pe care le consumi dupa-amiaza. Iubesti ceaiul de piersica de la ora 4 dupa-amiaza? Te anuntam ca acesta contine cofeina si la fel contin si anumite bauturi aromate si chiar sucul de portocale.  Verifica nivelul de cofeina al bauturilor pe care le consumi, apoi, daca este posibil, consuma-le pana in ora 2 p.m, astfel incat sa ramana timp pentru a disparea efectele lor pana la ora de somn.

Alege mancaruri benefice somnului

In timp ce este important sa eviti o masa bogata inainte de culcare ( un stomac plin iti va disturba somnul ), unele mancaruri te vor ajuta sa adormi mai usor.. Daca ai avut parte de cateva nopti de somn chinuitor, prepara-ti o pasta de grau cu legume proaspete, cubulete de piept de pui, sos de rosii si presara putin parmezan pentru cina. Aceasta gustare contine o combinatie prietenoasa de proteine si triptofan, un amino-acid care declanseaza serotonina din corpul tau si imbunatateste calitatea somnului.

Daca stomacul tau cere hrana la o ora tarzie din noapte, incearca un bol mic de branza proaspata cu feliute de banane, un alt fel de mancare bogat in triptofan. Alte combinatii de carbohidrati sanatosi si proteine, cum ar fi laptele si biscuiti de graham, iaurt cu cereale, au acelasi rol de ameliorare a calitatii somnului. Citeste mai multe despre alimentatia sanatoasa.

Degusta vinul mai devreme

Alcoolul disturba somnul adanc. Daca preferi un pahar de vin seara, consuma-l in timpul cinei, in jur de ora 6 p.m, mai degraba decat la ora 11 p.m. , astfel incat sa ii dispara efectul pana la ora ta de culcare.

Bucura-te de o baie fierbinte baie calda inainte de somn

Iti place sa te relaxezi in cada inainte sa tragi un pui de somn? In mod surprinzator, o baie fierbinte s-ar putea sa fie un impediment pentru somn. Orice actiune care iti va mari temperatura corpului inainte de culcare, ar putea sa iti ingreuneze somnul, deoarece corpul tau are nevoie de o temperatura optima pentru somn. Asta nu inseamna ca nu poti sa te bucuri de o baie dupa o zi lunga de munca, dar nu chiar inainte de culcare.

Relaxare inainte de somn

O mica sedinta, de yoga inainte de culcare poate ajuta mintea sa se relaxeze, sa iti regleze respiratia si sa reduca tensiunea musculara fara sa creasca ritmul cardiac.
Intinde-te pe spate cu talpile impreunate si genunchii indoiti inspre podea. Pozitioneaza-ti mainile si palmele pe langa corp, cu spatele perfect drept si pieptul inainte. Inchide ochii si inhaleaza aer incet, numarand pana la patru, apoi expira, numarand descrescator pana la unu. Continua pentru 10 minute sau cat timp ai tu nevoie pentru a te simti relaxat. Descopera si alte tehnici de relaxare!

Creeza atmosfera benefica pentru somn

Sa ai camera intunecata inainte de somn este un inceput bun, dar sa ai o lumina slaba in camera este de asemena important. Lumina puternica prea aproape de pat poate sa iti disturbe somnul. Tocmai din acest motiv, intunericul transmite corpului tau semnalul ca trebuie sa te culci, in timp ce lumina puternica iti spune ca e vremea sa te trezesti. Instaleaza un comutator in camera ta si regleaza-l la intensitate slaba.

Deconecteaza-ti telefonul inainte de culcare insomnii

Trebuie sa trimiti inca un e-mail inainte sa te culci? Sa tastezi in pat te poate distrage de la somn, asa ca lasa telefonul si calculatorul in alta camera. Este posibil ca vibratiile telefonului sa iti deranjeze somnul, daca esti concentrat sa raspunzi, deci nu te amagi ca ai lasat telefonul pe silence.

Pentru telefoanele fara vibratii, inchide  telefonul cu o ora inainte de somn si pune toate gadgeturile in alta camera astfel incat sa nu fi determinat sa raspunzi, daca este vreo urgenta. De asemenea, achizitioneaza un ceas cu alarma ca sa nu folosesti telefonul drept pretext si pregateste te sa te trezesti odihnit.

Transforma-ti dormitorul intr-o oaza de liniste

Este o regula esentiala pentru igiena somnului: dormitorul tau ar trebui sa fie o oaza confortabila de liniste, destinata doar pentru somn. Cu cat esti mai dezordonat si mai distras in timpul noptii, cu atat va fi mai dificila tranzitia la somn. Nu tine televizorul in dormitor. Amenajeaza camera de dormit cat mai confortabil, aerisit si …cald.

Somn usor!

Aboneaza-te la newsletter pentru gandire pozitiva

Lasa un comentariu